Fazer exercício físico em casa é uma ótima forma de manter a saúde e o condicionamento físico em tempos de pandemia. Ficar sem sair pode ser frustrante, mas com essas atividades você pode se exercitar e passar tempo.
Ficar em casa pode trazer o sedentarismo e piorar o condicionamento físico, então é necessário buscar maneiras de se movimentar e ativar a musculatura sem o uso de academias.
Neste texto nós mostramos 4 exercícios que você pode praticar em casa. Confira!
Pular corda
A primeira dica para fazer exercício físico em casa é pular corda. Essa é a alternativa perfeita para quem não tem equipamentos, como uma bicicleta ou esteira, basta ter espaço.
Pular corda por 15 minutos queima a mesma quantidade de calorias que uma hora de caminhada, então aquelas pessoas que não têm tanto tempo para os exercícios também se beneficiarão dessa prática.
Aqui, o único equipamento que você vai precisar é a corda, que pode ser encontrada em lojas de esportes. Comece pulando com os pés juntos, sempre dobrando os joelhos ao voltar ao chão, para não castigar as articulações.
Não esqueça de utilizar tênis confortáveis e com bom amortecimento para proteger os joelhos e tornozelos. Roupas leves e que evitem o suor também são recomendadas para ter mais conforto.
Abdominais
Abdominais são ótimos exercícios para praticar em casa e você pode se surpreender com a quantidade de calorias que eles queimam, além de fortalecer toda a musculatura da barriga.
Para fazer um abdominal simples, basta deitar no chão com a barriga para cima e inclinar o tronco para frente, com os joelhos dobrados. O objetivo é erguer a parte superior do corpo utilizando os músculos abdominais.
Um erro aqui é forçar o pescoço na hora de realizar o exercício. Isso pode ser perigoso para as articulações e também evita que você atinja os objetivos dessa atividade.
Você pode tentar outras variações dos abdominais, como o sit-up, com perna elevada, lateral com perna estendida etc. O ideal é começar pelo clássico e depois que você pegar o jeito fazer variações para trabalhar outros músculos.
Flexão de braço
Outro exercício físico que você pode fazer em casa e que trabalha os ombros, braços e peitoral é a flexão. Ela é muito importante para os músculos superiores e é bem simples de praticar.
Você precisa ficar deitado de barriga para baixo, apoiado apenas com os pés e as mãos no chão, com os braços alinhados na altura do peitoral, abertos de forma que os cotovelos consigam dobrar no ângulo de 90 graus.
Basta flexionar os cotovelos para fora e descer até que o peitoral chegue ao equivalente a dois dedos do solo. Depois é só esticar os braços novamente para voltar à posição original. Você pode dividir o exercício em cerca de 3 séries de 5 repetições e aumentar o volume com o tempo.
Se for muito difícil realizar o movimento por falta de força, o que é comum no começo, você pode ficar apoiado com os joelhos no chão para que o peso sobre os braços seja menor. Com o tempo você pode ir progredindo.
Agachamento
O agachamento é um dos melhores exercícios para os membros inferiores, pois ele trabalha tanto as coxas como os glúteos com movimentos amplos e utilizando o peso do próprio corpo.
Para realizá-los, basta ficar em pé, com os pés afastados na mesma distância que os ombros. Depois é só flexionar os joelhos e agachar até que a perna fique em um ângulo de 90 graus.
Sempre mantenha a coluna ereta para evitar problemas nessa região e, se for necessário, você pode utilizar pesos para dificultar um pouco e melhorar a ativação dos músculos.
Agora você já sabe como fazer exercício físico em casa e quais movimentos pode utilizar nessa pandemia. Não esqueça de sempre evitar contato com outras pessoas para não correr risco de contaminação!
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